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心鈴泉-心理学とカウンセリング

人間関係、恋愛、仕事の各シーンで使える心理学についての記事を記載しています。

上手くいかないかもしれないと思ったときの為の心のエクササイズ

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絶対ではないものに、物事の成否をゆだねなければならない状況ほど、
心の中に疑いや怖れは発生しやすくなります。
より良い結果につなげていきたいという気持ちがあっても、この怖れや疑いが強いと、
心の中に葛藤が生まれて、一歩も前に進めなくなります。

こういった葛藤があるときに重要なのは、
前に進んでいこうとする部分と、怖れや疑いにとらわれてしまっている部分の
2つに分かれてしまっている心を、1つに統合することです。

前に進んでいこうとする意欲と、それを止めようとする恐れの2つを統合すると、
現在の状況がよりよくなっていくということに対する信頼感が心の中に生まれ、
物事を前に進めていくための力があふれてくるのを感じられるようになります。

その流れを生み出すことを目的としたもので、
心の中で行うエクササイズのようなもの、を以下に書きました。
私自身でも使っていたり、カウンセリングの場でクライアントさんに
提供したこともあったりするもので、それなりに効果のあるものです。

自分の心の中に葛藤がある状況を改善したいと思う方は、ぜひ、試してみてください。


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①2つに割れたハートをイメージする
エクササイズの内容をさらっと読んでみて、一通りのことができる、
誰にも邪魔されない時間を用意してください。

用意が出来たら、まず、落ち着いて深呼吸して、リラックスして下さい。

そして、目を閉じて、信じたい自分と、疑いの気持ちがある自分の両方が、
自分の心の中にいる、ということをイメージしてください。

信じたい自分はどんな表情をしているでしょうか?
疑いの気持ちがある自分は、どんな表情をしているでしょうか?
それぞれの自分は、イメージの中で、どんな姿をしているでしょうか?

充分にイメージが出来たと感じたら、
右手を右膝の上に、左手を左膝の上において下さい。
そして、両手をひっくり返してください。
手の甲が下で、手の裏側が上を向いている状態です。

そして、右手の上に、信じたい自分がいる、というイメージを持ってください。
左手の上に、疑いの気持ちがある自分がいる、というイメージを持ってください。

両手に、自分の中にいる2つのハートの部分をイメージできたら、
次に進みます。


②2つに割れたハートを統合する
右手に、信じたい自分を、
左手に、疑いのある自分をイメージしたまま、
両手を、前の前で合わせてください。

そして、両手を合わせたときに感じる、手の温かみを感じてみてください。

両手を合わせたまま、2つに割れたハートが、
1つになっているのをイメージしてください。
そして、そのハートが1つになったことで生まれる温かみを感じてみてください。

どんな感覚がするでしょうか?

疑いの気持ちのある自分は、慎重になっている自分です。
もう傷つかなくて済むように、一生懸命になっている自分です。
疑いたいわけではなく、安心した状態を受け取ってから、
信じたい、というハートです。
つまり、このハートの目的は、信頼する、ということです。

信じたい自分は、自分の中にある、素直に望んでいるものが実現すると思っている自分です。
自分の中にある問題を乗り越えるために、一生懸命になっている自分です。
このハートの目的も、信頼する、ということです。

2つのハートが1つのハートになっている状態をイメージして下さい。
その統合されたハートの目的は、信頼すること、です。
統合されたハートから、力があふれ出ていくことをイメージしてください。

次に、あなたが望んでいる状況をイメージしてください。
そこにあなたの統合されたハートからあふれ出た力が、
シャワーのように降り注ぐところをイメージしてください。

その分断されたハートは、統合されることで力を発揮されるようになります。
そのパワーを感じてみてください。

そして、心の中で、こう宣言してください。
「私は、2つのハートを統合し、信頼することを選択します。」

宣言した時に、どんな感じがするでしょうか?

そのハートが統合された状態が、あなたの本来のハートの状態です。
たくさんの出来事があって、分断されかもしれませんが、
もう一度、その本来のあなたに戻った感覚を、今、味わってみてください。

これでエクササイズは終了です。

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このエクササイズの本質は、思い出す、ということです。

2つにハートが分断された状態が、本来の状態ではなく、
統合された状態が本来の状態であり、それを思い出すための、
きっかけづくりをするのが、このエクササイズの目的です。

分断された2つのパーツを統合して、本来の自分を思い出すことで、
自分のハートの中に、信頼の力が発揮され、
困難な状況も乗り越えていくことが出来るようになります。